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  • 少量多餐退場,餓久一點再吃瘦得快?

    定時定量、少量多餐已經不合時宜?陸續有研究證明,除了營養均衡,吃東西的時間將影響減重成效。

    吃是大事,也是忙碌生活中最易獲得的療癒,卻員林小額借款5萬高雄市湖內區哪裡可以借錢始終在肥胖的詛咒中掙扎,吃多怕胖,吃少又不滿足。

    有人說定時定量、少量多餐才會瘦;有人擇日禁食來減少熱量攝取;有些人採用「52斷食法」,每週選2天只攝取500~650卡熱量,平日正常吃;或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。

    被讚逆齡30歲的日本醫學博士、乳腺癌專科醫師南雲吉則借款週轉曾經透漏,他都餓到肚子咕嚕咕嚕叫才吃東西,或乾脆每天只吃晚餐,不但瘦身效果佳,也讓胃的健康跟精台新信貸神變好。

    種種餓肚子的做法,無疑都是想同時保有吃的權利和身材,可是,愈餓真的愈健康?那麼多飲食減肥法,我適合哪一種?

    168個人信貸代辦禁食法或早晚餐間隔12小時,幫助減重

    其實,你可以開心吃又不怕胖,只要掌握吃的時機,拉出餐與餐的間隔時間。哪家銀行貸款利率低

    加拿大外科醫師梅默特.奧茲(Mehmet C. Oz)的網站中有篇文章指出,晚餐和隔天早餐間隔12小時,能顯著降低熱量攝取,達到減重功效。

    台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破盲點,指出這個道理就是不吃宵夜罷了。假設每天晚上8點吃完晚餐,讓胃臟器休息充足的12小時,一早8點吃早餐,的確能幫助減少不必要的熱量攝取,更促進血糖代謝。南雲吉則也從自身經驗證實空腹的重要性,他曾表示,空腹愈久,身體愈有空修復消化道黏膜,使胃功能健全。

    這是溫和的間歇性禁食方式,豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示,很符合一般人的生活作息,也適合多數健康狀況,不難執行。

    若想要瘦身效果顯著些,楊承樺建議採用「168禁食法」─每天空腹16小時,只進食8小時。

    依照不同作息有不同做法,晚睡晚起者,可以中午12點吃第一餐、苗栗哪裡能借錢臺中借款>車貸利率試算表下午3~4點吃第二餐、晚上8點吃第最後一餐;若為晨型人,民間信貸金主則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。

    楊承樺說,這樣做能延長身體消耗體脂肪的時間,並促進生長激素分泌,幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等。然而,他提醒,並非每個人都適用這個方式,愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者,執行起來較辛苦,得先建立健康的飲食形態,不然容易破功。

    不過,從臨床營養的角度,鄭佾琪認為難抓出確切的用餐時間,確定的是,「晚餐早點吃」對減重最有用。

    美國營養學會年會貸款代辦雲林去年公告一份最新研究,針對代謝性症候群的肥胖女性進行12週調查,發現在攝取toyota貸款公司同樣熱量的情況下,吃得早的人瘦得多又快,平均瘦下8.7公斤;反觀較晚吃的那群,只瘦3.6公斤。所以,鄭佾琪常建議求診的肥胖者,睡前5小時別吃東西,舉例來說,你應該在晚上7點前用完晚餐,晚上12點前就寢。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多,保持規律、營養均衡才是上策,長久下來也能維持血糖穩定,預防糖尿病。

    若下午真的很餓怎麼辦?鄭佾琪笑說:「你就想:快要吃晚餐啦!」精神戰勝法感覺很難,但她說,其實讓身體習慣就好。倘若實在忍不住,就吃1份水果,或採取楊承樺的建議,中餐吃多一點蔬菜,下午多喝水或無糖的茶,讓「味道」滿足口慾。【全文未完,完整內容請見《康健》222期】

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    詳見《康健雜誌網站》。

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    鹿港鎮公所購入7隻小鹿,已由藝術村搬家到生態公園內的鹿園,希望遊客端午節來看龍舟賽時,也可以來賞鹿。圖/鹿港鎮公所提供 分享 facebook 鹿港小鹿鹿搬新家了!彰化縣鹿港鎮早期有很多鹿,鹿港鎮長黃振彥為了重現有鹿的鹿港鎮,去年底購入6隻小鹿暫置藝術村,成為遊客親子遊熱門景點,最近小鹿鹿遷到生態公園內的鹿園,希望遊客端午節來看龍舟賽時,也可以來賞鹿。黃振彥說,公所希望建置鹿園,讓鹿港多一處吸睛景點,今年再加購1隻公鹿,共有7隻鹿了,原本在統一渡假村後方的鹿港生態公園因為在市中心外圍,占地2公頃多,但使用率偏低,比較荒蕪,希望建置鹿園後,也能活絡這個休閒場域,暑假前還會在廣場建置親水設施。清光緒年間湖南人黃逢昶遊台灣時寫了「台灣雜記」,其中記載「鹿仔港熟番打鹿詩」,描述當時所見原住民在鹿仔港打鹿的景象,證實當時鹿港的確有鹿,目前鹿園設有餵食區,家長可帶小朋友近距離和小鹿互動。黃振彥說,未來也將進行步道串連,遊客可以散步、騎Ubike、坐三輪車等,遊老街吃美食、逛廟宇古蹟,現在還可以看梅花鹿。鹿港鎮公所購入7隻小鹿由藝術村搬家到生態公園內的鹿園,希望遊客端午節來看龍舟賽時,也可以來賞鹿。圖/鹿港鎮公所提供 分享 facebook

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    空軍航院參與大專運動會 代表隊今授旗出征

    (軍聞社記者周力行臺北2日電)一年一度全國大專運動會即將展開,空軍航空技術學院今日舉行參賽選手授旗典禮,由校長陳篤敢少將授旗,期許選手們全力以赴,為國軍爭取佳績,同時展現該院的體育競技訓練成效。

    陳校長表示,軍人職責在保家衛國,須具備充沛體能與良好體魄,參與競賽時更須全力以赴,爭取佳績和榮譽;另外,帶隊幹部也須留意選手狀況,避免中暑或運動傷害,確保選手安全。

    陳校長期勉參賽選手在競技中展現高度熱情,以超越勝負的心胸,保持運動家風度,在渣打銀行整合負債公平、公正前提下,服從裁判、尊重對手,展現空軍團隊的高昂士氣與鬥志。
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